Силовые статические практики с акцентом на раскрытие таза, активирующие медленное мышечное волокно и волевой аспект. Курс включает последовательности на освоение шпагатов (поперечный и продольный), практические разборы с пояснениями и восстановительные последовательности.
Особенность метода
Занятия органично дополняют тренировки любого вида спорта, танцев, фитнеса, бодибилдинга и боевых искусств благодаря тому, что:
- Активируют медленное мышечное волокно
- Развивают капиллярную сеть
- Раскрепощают область таза
- Готовят тело к следующим ступеням йоги — пранаяме и медитации
Уровень и продолжительность
- Уровень: средняя физическая подготовка
- Длительность занятий: от 35 до 120 минут
- Объём материала: более 15 часов видеопрактик
- Съёмки: все практики сняты на острове Бали с природными звуками
Содержание курса
Практики включают:
- Последовательности на раскрытие таза с силовой статической нагрузкой
- Освоение поперечного шпагата
- Освоение продольного шпагата
- Практические разборы с пояснениями от Каруны
- Бонусные восстановительные последовательности
- Дыхательные техники для повышения эффективности работы лёгких
Эффекты статических нагрузок:
- Прокачка медленного мышечного волокна
- Активация капиллярных сетей
- Подготовка тела к пранаяме и медитации
- Прогресс к следующему уровню в практике асан
Для кого этот курс
1. Участники курсов «Пробуждение тела» и «Фундамент 1.0»
Если вы уже занимаетесь по системе Атмарама йоги и вышли на уровень, когда хочется увеличить нагрузку, постепенно освоить шпагаты и сосредоточиться на работе с телом.
Примечание: если вы на Фундаменте 2.0, эти практики уже включены в ваш курс.
2. Опытные практики разных систем
Новый целостный взгляд на своё тело, отстройка практики от центра тяжести, избежание травм. Техники ускоряют процессы в мышечном волокне и его регенерации.
3. Спортсмены
Могут использовать аспекты Атмарама йоги для своих целей. Дыхательные последовательности повышают эффективность работы лёгких, обогащают кровь, раскрывают физические возможности. Результат: повышение выносливости и продуктивности при регулярной интеграции в тренировки.
4. Люди, занимающиеся боевыми искусствами
Раскрепощение мышц вокруг тазового сочленения увеличивает диапазон движения ногами без нагрузки на поясницу. Удары зажатым тазом разрушительно сказываются на первых пяти сегментах позвоночника. Набор последовательностей станет отличным дополнением любого вида боевых искусств.
5. Танцоры
Через область таза проходят все мышечные линии. Раскрепощение центра тела рождает целостность в танце. Любое движение начинает проходить волной, не блокируясь в верхней или нижней части. Для грациозного танца нужно избавиться от блоков в теле и сбалансированно укрепить мышечный корсет.
6. Инструкторы любых телесно-ориентированных практик
Метод Атмарама йоги помогает увидеть целостный принцип, на который можно наложить свои техники. Уделив внимание раскрепощению таза, можно последовательно сонастроить и сбалансировать все мышцы.
Важно: Мы не делим йогу на мужскую и женскую — практики не имеют половой дифференциации.
Принципы метода Атмарама
Название: Атмарама на санскрите означает «самодостаточность». Атма — душа, рама — блаженство. Атмарама — это самоудовлетворённая душа или человек самодостаточный.
Происхождение метода: Авторская последовательность классической хатха-йоги. Метод появился как ответ на проблему зажатой области таза у большинства начинающих практиков, приезжавших на йога-ретриты в Индию.
Адаптация: Атмарама йога адаптирована под европейский образ жизни и анатомию. Эффективные и простые последовательности доступны каждому.
Проблема: Скованность и асимметрия таза — «болезнь» почти всех городских жителей из-за сидячего, малоподвижного образа жизни.
Анатомия: Тазовые кости — фундамент позвоночника. Неправильное положение таза приводит к деформации позвоночника, что влечёт дисбаланс нагрузки в мышцах. Проявления: головные боли, «затекание» шеи, сколиоз, неправильная осанка.
Особенность метода: Первоначальный акцент практики на раскрытии таза — закладке «фундамента». Без этого нельзя достигнуть баланса в теле. Около половины упражнений в каждой последовательности направлены на эту область. Только после отстройки фундамента начинается строительство «стен» — укрепление мышечного каркаса с помощью более сложных асан.
О преподавателе — Каруна
- 25+ лет практики йоги (на момент создания описания метода)
- 15 лет обучения в Индии (путешествия, жизнь в ашрамах, учёба у разных мастеров)
- 6 лет в духовной ведической семинарии (изучение санскрита и священных писаний)
- 14+ лет преподавания (Бали, Индия, Таиланд, Россия)
- Преемник гуру Нарайана Махараджа
- Основатель ретритного центра в Гокарне, Индия (2005)
- 8000+ учеников офлайн
- 35 000+ учеников онлайн
- С 2009 года проводит программы подготовки сертифицированных инструкторов йоги
- Создатель авторской методики с фокусом на решении тазовой асимметрии как ключевой ступени для балансировки тела, работы с вниманием, концентрацией и переходом к медитации
Стоимость и условия
КУРС «ПОТОК СИЛЫ» — 4500 ₽
Что входит:
- Доступ на 1 год
- Все материалы курса (более 15 часов видеопрактик)
- 1 неделя практикума «Сила живого питания 2.0»
- Приглашения на открытые вебинары и трансляции практик с Каруной и инструкторами школы
- Скидка 25% на курс «Фундамент 2.0»
ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ — 4500 ₽
Что входит:
- Всё из основного курса
- Возможность активировать сертификат в течение года после покупки
- Срок действия начинается с момента активации
- Электронная версия сертификата для передачи получателю
Гарантия: Возврат средств без лишних вопросов в течение 10 дней со дня покупки курса (не распространяется на подарочные сертификаты)
Результаты курса
- Укрепление медленного мышечного волокна
- Развитие капиллярной сети и улучшение питания тканей
- Раскрытие тазобедренных суставов
- Освоение шпагатов (поперечный и продольный)
- Увеличение выносливости и продуктивности
- Усиление волевого аспекта
- Подготовка к пранаяме и медитации
- Целостность в движении (для танцоров)
- Расширение диапазона движений (для боевых искусств)
- Профилактика травм через правильную отстройку от центра
Как курс дополняет другие направления
Фитнес и бодибилдинг: развитие капиллярной сети, балансировка мышечного корсета
Боевые искусства: раскрытие таза для свободы движений, защита поясницы
Танцы: грациозность через устранение блоков, волновые движения
Спорт: повышение выносливости через дыхательные техники
Цигун: синергия энергетических практик
Другие направления йоги: углубление практики через работу с фундаментом
Философия курса
«Статические нагрузки силовых последовательностей прокачивают медленное мышечное волокно, активируют капиллярные сети и готовят тело к следующим ступеням йоги — пранаяме и медитации, а также к следующему уровню в практике асан».